Vārda dienu svin: Aldonis, Agija

8 vienkārši stresa pārvarēšanas padomi

Pinterest LinkedIn Tumblr +

a tu runā ar ārstu par stresa tavā dzīvē samazināšanu, pārvarēšanu vai profilaksi, viņš tev iespējams ieteiks izmainīt tavu diētu, zaudēt lieko svaru, labāk izgulēties, vairāk nodarboties ar sportu, un atteikties no alkohola. Lai gan jā, visas šīs lietas krasi palielinās tavu spēju pretoties stresam, jau doma vien, ka tev kaut kas tāds jādara, un vēl jo vairāk visi šie mērķi, rada tev… stresu.

Ir vienkāršāks veids. Tu vari izvēlēties tikai vienu nelielu dzīvesveida izmaiņu. Tas ir viss, kas nepieciešams, lai tu būtu uz ceļa, kas ved tevi pie labākas pašsajūtas.

Tiklīdz tu apgūsti vienu vieglu pārmaiņu, un tā kļūst par tavu otro dabu, tu vari izmantot šajā pirmajā solī iegūto enerģiju un vitalitāti, lai veiktu nākošo. Tas nav ātrs risinājums, bet tas noteikti ir paveicams. Un tas, kā tu noteikti esi mani jau neskaitāmas reizes dzirdējusi sakām – ir labākais veids ilgtspējīgām un noturīgām pārmaiņām. Kas lēni brauc, tas tālu tiek. 

Ja tu vēlies sākt pārvaldīt savu stresa līmeni, apņemies veikt tikai vienu no 8 veselīgu paradumu saraksta. Pieturēšanās, kaut vai tikai pie viena no tiem, var palīdzēt tev uzreiz justies labāk.  

Kuru no šiem stresa pārvarēšanas un mazināšanas padomiem tev vajadzētu izvēlēties? To, kurš tev šķiet vieglākais, kurš tavuprāt dos tev vislielāko labumu, vai kurš tevi visvairāk uzrunā. Tu esi unikāla, un nav vienas pareizās atbildes.

8 padomi stresa pārvarēšanai,kas pa spēkam katrai sievietei

1. Labi izgulies vairumā nakšu.

Ideālā variantā tev vajadzētu būt gultā ap 22:00 un katru nakti gulēt 8 stundas — miegs regulē tavu hormonu līmeni (tajā skaitā arī stresa hormonu), atjauno tavu prātu un veicina skaidrāku domāšanu, un dod tavam ķermenim iespēju sadziedēt un atjaunot sevi. Bet dažas dienas tev vienkārši nav liekas 8 stundas.

Padari par savu mērķi- vairumā nakšu gulēšanai noteikt augstu prioritāti, reizi pa reizei atvēlot sev ‘brīvsoli’ — palikt augšā vēlu. Cik vien iespējams, centies izveidot rutīnu: katru nakti iet gulēt un katru rītu mosties vienā un tajā pašā laikā un ievēro, kā pieaug tava enerģija, prāta skaidrība, un mazinās nepieciešamība uzmundrināt sevi ar saldiem kārumiem dienas laikā.    

2. Nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm 4 dienas nedēļā. 

Ir tikai pavisam nedaudz sieviešu, kuras var katru dienu apmeklēt sporta klubu. Tā vietā, nosaki sev mērķi – lai nedēļā ir vairāk dienu, kurās tu veic fiziskās aktivitātes, nekā to, kad tu tās izlaid. Ja formāla sporta zāles apmeklēšana nav priekš tevis, 5 vai 6 dienas nedēļā izvēlies darīt kaut ko aktīvu (iet uz darbu ar kājām, spēlēt kustību spēles ar bērniem). Rezultātā tu labāk gulēsi, tava gremošana un vielmaiņa aktivizēsies, samazināsies stresa līmenis un arī pazudīs kāds lieks kilograms.

Labs miegs nesākas ar brīdi, kad tu noliec galvu uz spilvena …tas sākas ar atmošanās brīdi – tātad – esi aktīva.

3. Katru dienu ēd mājās gatavotas maltītes. 

Pārtika baro dvēseli tieši tikpat daudz, cik kuņģi. Kad tu ēd ārpus mājām, tu ne tikai biežāk ēd neveselīgāk un uzņem vairāk kaloriju, bet tu arī zaudē to labo un mīlošo enerģiju, kas nāk no cilvēkiem (tas ietver arī tevi), kas tev ar mīlestību sagatavo maltīti. Vairāk mājās gatavotu maltīšu ēšana palīdzēs tev saglabāt stabilitātes sajūtu un veselību.  

4. Ieplāno kluso laiku (bez mobilajām ierīcēm). 

Jo aizņemtāka tu esi, jo vairāk tev ir nepieciešams neko nedarīšanas laiks. Klusums dod tev laiku, lai ‘metabolizētu’ dienas notikumus un sadzirdētu tavas patiesās domas un emocijas. Vāļāšanās pie TV neskaitās. Tāpat kā neskaitās e-pasta pārbaudīšana tavā viedtelefonā. Velti 10 minūtes dienā, lai vienkārši būtu. Apgūsti nekā nedarīšanas mākslu.  

5. Dzer šķidrumu pietiekoši.

Pat viegla dehidratācija var izraisīt nogurumu, koncentrēšanās grūtības, nespēju ātri un efektīvi pieņemt lēmumus. Slāpes var tikt sajauktas ar fizisko izsalkumu un izraisīt kāri pēc ēdiena — kas savukārt izraisa ļoti krasas cukura līmeņa asinīs svārstības un liekā svara uzkrāšanos. Sāc katru rītu ar lielu glāzi citronūdens un dienas laikā negaidi, kamēr esi izslāpusi, bet turi ūdeni vienmēr pa rokai.   

6. Regulāri pavadi laiku kopā ar draugiem un ģimeni. 

Jautra laika pavadīšana ar cilvēkiem, kuri tev patīk, veicina radošumu, prieku un bezrūpību – tās visas ir lieliskas ‘pretindes’ pret stresu. Neskaitāmi pētījumi parāda, ka cilvēki, kuriem ir spēcīgs sociālais tīkls ir laimīgāki, veselīgāki un dzīvo ilgāk, nekā tie, kuriem tā nav. Tātad atrod veidu, kā ieguldīt savās attiecībās — tas tev atmaksāsies neskaitāmos veidos.  

7. Samazini kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu. 

Kofeīns var īslaicīgi palielināt tavu koncentrēšanās un uztveres spēju, bet ir neskaitāmi veidi, kādā tas samazina tavu labsajūtu. Pirmkārt, pat mērena kofeīna deva, var pasliktināt tavu miegu, un slikts miegs ir galvenais sliktas pašsajūtas vaininieks. Bez tam kofeīns dehidratē — liek tev pastiprināti zaudēt šķidrumu.     

Sāc apzināties to, cik daudz kofeīna tu patērē un izvēlies savu dzērienus uzmanīgi. Cik vien iespējams izvairies no kofeīnu saturošajiem ‘bundžiņu’ dzērieniem; ja tev tiešām ir nepieciešams tas kafijas uzmundrinājums, pamēģini dzērienus ar samazinātu kofeīna daudzumu. Vēl labāk – vai tev tiešām pēcpusdienā ir nepieciešama vēl viena tase kafijas, vai arī tu varētu iziet 5 minūšu pastaigā pa vai ārpus biroja telpām un iegūt tādu pašu rezultātu ar mazākām negatīvām sekām? 

8. Atrod labu veidu, kā dot sabiedrībai. 

Tev nav vienpersoniski jāglābj pasaule. Bet jo saistītāka tu jūties ar apkārtējo sabiedrību, jo elastīgāka un izturīgāka tu būsi saskaroties ar stresu. Vai ir kāds vienkāršs veids, kā tu vari iesaistīties aktivitātēs ārpus tavas mājās un biroja sienām? Jēgpilnu nodarbību, kas tev patīk, atrašana var uzturēt tavu sparu, vēlmi izturēt un nepadoties grūtību brīžos. 

Tātad, sper pirmo soli, lai atgūtu savu vitalitāti un izvēlies tikai vienu no šīm paveicamajām dzīvesveida izmaiņām. Tas ir viss, kas tev nepieciešams, lai tu sāktu piepildīt savas patukšotās enerģijas krātuves … un tā enerģija būs tā, kura palīdzēs tev veikt nākamo soli pretim vēl veselīgākām pārmaiņas!  

Gribi vēl spēcīgākas pārmaiņas, kas palīdzēs tev būt slaidai, līdzsvarotai, veselai un enerģijas pilnai? Spied šeit.  

Par autori: Inese Millere, ir ārste, holistiskā stresa menedžmenta un veselīga dzīvesveida koučs aizņemtām sievietēm, kuras vēlas pārvaldīt stresu, emocionālo un stresa ēšanu, izveidot veselīgas attiecības ar ēdienu un fiziskajām aktivitātēm un baudīt veselīgu un līdzsvarotu dzīvi.

Inese vada interneta semināru-vebināru kursu Kā Neapēst Stresu— uz apzinātības principiem balstītu veselīga dzīvesveida programmu.  

Dalīties.

Atstāt Ziņu